Lưu ý về 4 tư thế hàng ngày mà bà bầu nên chú ý

Phụ nữ mang thai không nên đứng lâu do dễ gây đau lưng, giãn tĩnh mạch và phù nề chân. Các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên đứng thẳng, hai chân song song và thả lỏng vai. Nếu phải đứng lâu, nên để chân hơi lệch và thỉnh thoảng đổi chân. Đối với mẹ bầu thường xuyên đứng, cần nghỉ ngơi bằng cách ngồi ghế và duỗi chân. Khi ngồi, nên chọn ghế cao khoảng 40cm và vịn tay trước khi ngồi xuống.

Khi ngồi xuống ghế, mẹ bầu nên ngồi về phía trước một chút, dùng tay đỡ bụng, khuỷu tay hướng vào trong, sau đó ngồi sát lưng ghế và tựa thoải mái. Hơi dạng hai chân nhưng giữ hông và đầu gối vuông góc. Có thể đặt gối nhỏ dưới bụng để dễ chịu hơn. Mẹ bầu làm việc văn phòng nên đứng dậy và di chuyển thường xuyên để cải thiện lưu thông máu và tránh bệnh trĩ. Cần nghỉ ngơi ít nhất mỗi giờ một lần. Trước 16 tuần, tư thế nằm ngửa là tốt, có thể đặt gối dưới chân. Sau 16 tuần, nằm ngửa làm tăng áp lực lên tử cung, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu nằm ngửa khi thai lớn có thể gây giãn tĩnh mạch, bong nhau thai và suy yếu sức khỏe. Từ 16 tuần trở đi, nên nằm nghiêng để giảm căng cơ và mệt mỏi, đồng thời giảm áp lực lên mạch máu. Có thể nằm nghiêng trái hoặc phải, nhưng không nên cong gập người. Một số bác sĩ khuyến cáo nằm nghiêng phải có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi và cung cấp oxy. Khi đi bộ, mẹ bầu cần giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, đặt gót chân xuống trước và không đi bằng đầu ngón chân. Tránh đi nhanh và thay đổi tốc độ đột ngột.

Mẹ bầu nên tận dụng các tay vịn hoặc lan can để hỗ trợ đi bộ, giúp mỗi bước an toàn hơn. Đi bộ đường dài có lợi cho việc ngăn ngừa giãn tĩnh mạch. Nếu cảm thấy mệt, mẹ nên tìm chỗ phẳng để nghỉ 5-10 phút. Nên chọn nơi thoáng đãng như công viên để đi dạo hàng ngày. Khi leo cầu thang, mẹ bầu nên đặt ngón chân lên bậc thang trước rồi mới đến gót, giữ lưng thẳng và nghiêng trọng tâm về phía trước. Cần đặt toàn bộ bàn chân lên bậc thang trước khi di chuyển chân tiếp theo để tránh nguy hiểm.